改善睡眠的方法

　　失眠直接影响人的健康.长期失眠会导致心烦意乱、疲劳无力,甚至头痛、多梦、多汗、记忆力减退.还会引起一系列临床症状,诱发一些心身疾病.

　　1.良好的睡眠环境.

　　卧室忌强光和噪音,温度适宜,不要放闹钟.

　　2.一定要在困的时候上床睡觉,不要在大脑还兴奋的时候睡觉.

　　人兴奋的时候根本睡不着.如果在床上睡不了1~2个小时,不如起床.在安静的房间里看一些无聊的书,困了再回到床上休息.如果一次做不到,就重复2~3次,直到睡着.不要强迫自己睡觉,听音乐帮助睡眠.

　　3.睡觉前可以做一些放松的活动.

　　比如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等.有条件的话,可以洗个热水澡,或者用热水泡脚.太极拳、气功、瑜伽等放松方式都对催眠有帮助.

　　4.不要午睡.

　　有些失眠患者不要午睡较好,否则可能会影响夜间睡眠.如果他们有午睡的习惯,午睡时间不超过20分钟,超过半小时.

　　5.睡前不要碰刺激性食物.

　　令人兴奋的食物,如辛辣食物、咖啡、浓茶等.,睡前应该少碰.饭后不要喝咖啡、茶、酒精饮料和抽烟.

　　睡前不要看刺激性的书籍、报纸、杂志,更不要看刺激、惊险的电影、电视节目,睡前不要过多考虑今天的烦恼和明天的工作.

　　6.千万不要用延长睡眠时间来补救失眠.

　　如果前晚上失眠,第二天吃完饭就不要睡觉了.否则第二天还是睡不着,就会焦虑,更担心失眠,久而久之就会转化为焦虑症.正确的做法是第二天同一时间睡觉.如果你困了,你很就会睡着.

　　7.按照规定的时间表上床睡觉.

　　养成每天按时起床和睡觉的习惯,目的是让大脑形成规律的活动.按时上床睡觉,按时起床活动工作学习,不要开夜车加班,因为时间长了容易引起失眠.