女性经期易失眠

　　女性月经提前可能会引起失眠,这是由于女性体内的雌激素减少造成的.

　　月经前期雌激素的减少主要与下丘脑-垂体-卵巢轴对月经周期的调节有关.在中枢神经系统的控制下,下丘脑兴奋,产生激素,使卵泡迅速生长,停止破裂,释放成熟卵子,即排卵.排卵后,破裂的卵泡形成黄体,产生越来越多的孕酮,使增生的子宫内膜转为分泌期或经前期.如果卵子未受精,就会退化.孕酮和雌激素的分泌逐渐减少,导致子宫内膜的变性和脱落,出现月经来潮.因为雌激素参与了植物神经调节功能,所以在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状.

　　治疗女性经期失眠的方法:

　　1、合理的饮食

　　有些女性在月经期间食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、肠胃不适、失眠.因此,他们应该吃清淡、易消化、有营养的食物,并尽量少餐.

　　2、钙和镁的摄入

　　它们可以缓解紧张情绪,有利于睡眠,在一定程度上可以缓解经期失眠.钙镁含量高的食物有牛奶、香蕉等.女性不妨在进入月经前后多吃点.

　　3.适度锻炼

　　通过保持或增加前一周的运动量,可以通过维持大脑中化学状态的平衡来改善睡眠,还可以获得心理上的愉悦.当然,经期要避免游泳和剧烈运动.

　　4.要乐观自信.

　　女性应正确对待经期的情绪波动和失眠症状,保持良好的心理状态,乐观自信豁达,合理安排生活、工作、学习,有助于摆脱经期失眠.

　　5.避免刺激.

　　咖啡、茶、烟、酒等.会刺激经期情绪,加重乳房疼痛,从而诱发或加重失眠.所以要控制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食.以便睡个好觉.