提高睡眠质量的好方法

　　提高睡眠质量的好方法,简单又实用,如果按人每天要睡8个小时来计算的话,人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,由此可见睡眠的重要性,睡眠的好坏是直接与人的身心健康息息相关的.睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大.

　　促进睡眠

　　1.卧室墙壁的色调以淡色为主.淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌.抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色.

　　2.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花.一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量.

　　3.合适的枕头.高15~20厘米的枕头合适.枕头过高不但让你睡不安稳, 使用还会增加皱纹.

　　4.卧室内比较好温度为18-22度.人体在这个温度内感觉舒适,所以比较容易入睡.

　　5.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音.

　　提高睡眠质量

　　1.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险.

　　2.足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因建议,穿着厚袜子睡觉.

　　3.每天多睡15分钟:海因提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.

　　4.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议:关上窗户睡觉.

　　5.有条件的,中午可以小睡,是自己将身饱满地投入到下午的工作和学习生活中去.

　　6.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室.

　　7.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性.